ダイエットをしているのに・・・

昨日は食事も気をつけたし、運動も頑張ったのになぜか体重が増えている…

そんな経験はありませんか？

朝、体重計の数字を見て落ち込んでしまう方はとても多いです。

でも実は、その増えた体重のほとんどが脂肪ではないことをご存じでしょうか？

1.1日で脂肪はほとんど増えない

体脂肪を1ｋｇ増やすには約7200kalもの余分なエネルギーが必要です。

つまり、普通にダイエットをしている人が一晩で体脂肪を増やしてしまうことはほとんどありません。

翌日に500ｇや1ｋｇ増えたとしても、それがすべて脂肪というわけではないのです。

2.体重が増える本当の理由

\水分を溜め込んでいる/

塩分の多い食事をした翌日や、筋トレを頑張った翌日は身体が水分を保持しやすくなります。

筋肉の回復にも水分は必要なので、一時的に体重が増えることがあります。

\食べ物や飲み物がまだ体内にある/

夜遅くに食事をした日や、水分を多く摂った日は、まだ消化されていないものが体内に残っています。

これは脂肪ではなく、「身体の中にある重さ」です。

\糖分を摂ると水分も増える/

糖質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。

そしてグリコーゲン1ｇにつき約3ｇの水分を一緒に保持するため、炭水化物を食べた翌日は体重が増えやすくなります。

3.女性も男性も体重は毎日変動する

体重は1日で0.5ｇ～2ｋｇほど変動することも珍しくありません。

この変化のほとんどが水分や胃腸の内容物によるものです。

毎日の数字に一喜一憂するよりも、1週間～1ヶ月単位で体重の推移を見ることが大切です。

4.ダイエット中に悩まなくていいこと

・前日より体重が増えた

・外食をした翌日の体重

・筋トレ後の体重増加

・停滞期に体重が動かないこと

これはダイエットではよくあることです。

本当に大切なのは、翌日の体重ではなく、習慣を続けられることです。

【まとめ】

ダイエット中、翌日に体重が増えていても慌てる必要はありません。

そのほとんどは水分や体内に残っている食べ物による一時的な増加です。

今日の体重ではなく、1か月後の自分を信じて日々のアンダーカロリーや食事管理を続けていきましょう！！！