今あなたは何が不足している？体調編

前回の食事編に続き今回は身体に現れる様々な症状から、今あなたが不足している栄養素について説明していきます。

①爪や髪の毛の不調→ビタミンB7や亜鉛、鉄分不足

レバーや牛乳、魚介類や肉類を摂りましょう

②肌あれや乾燥→ビタミンAやC、亜鉛不足

にんじんやじゃがいも、レモンを摂りましょう

③疲れやすい→鉄分やビタミンB群不足

かつおやまぐろ、あさりやしじみなどを摂りましょう

④免疫力の低下→ビタミンCやビタミンD不足

きのこ類を摂りましょう

⑤骨や関節の痛み→カルシウムやビタミンD不足

豆腐や牛乳を摂りましょう

⑥手足がつる→マグネシウムやカリウム不足

蕎麦や海藻類、バナナを摂りましょう