こんにちは！
皆さん牡蠣食べてますか？
今日は不足しがちな亜鉛の話しです！
亜鉛が不足すると、
爪に線が入り割れやすくなったり、
髪がパサパサになったり、
味覚が感じにくくなったり、
傷の治りが悪くなったりと、
とにかく身体の不調が色々出て来てしまいます。
基本的にはほとんどの人が推奨量に達していないという
のが現状になります！
コーヒーやお酒を飲む方は亜鉛が吸収されににくなってしまうので
特に要注意！
亜鉛が多く含まれている物としては、
牡蠣5粒で8g
生のホタテ3粒で1.7g
牛肩ロース70gで3.9g
牛もも70g2.8g
卵1個0.7g
納豆1パック0.8g
です！
女性だと1日9g推奨なので、
牡蠣を毎日6粒食べればok
牛肉だと200g
卵だと10個
毎日食べれば大丈夫ですね！
いやそんなに食えるかい！
って感じなので不足してしまうんですね
そんな時はサプリメントを使用しましょう！
ドラッグストアに売っているものでいいので、
飲んでみて下さい！
コーヒー、お酒を飲まない時間帯に飲んで下さいね！
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