ダイエット成功の秘訣

ダイエットというと「食べる量を減らす事」をイメージしがちですが、健康的に身体を引き締めるためには、栄養バランスを整えることがとても大切です。

その中でも注目されているのが『PFCバランス』です。

PFCとは、三大栄養素である

・protein（たんぱく質）

・Fat　　（脂質）

・Carbohydrate（炭水化物）

の頭文字を取ったものです。

特にダイエット中はたんぱく質をしっかり取ることが重要です。

たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてしまうため、痩せにくい身体になってしまいます。鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。

脂質は「太る原因」と思われがちですが、身体に必要な栄養素です。ナッツ類や魚の脂など、質の良い脂質を適量摂ることがポイントです。

炭水化物はエネルギー源となる大切な栄養素です。

極端に減らすのではなく、白米だけでなく玄米やオートミールなどを取り入れることで、満足感を得ながらダイエットを続けやすくなります。

一般的なダイエット向けのPCFバランスの目安は、

・Ｐ（たんぱく質）　20～30％

・Ｆ（脂質）　　　　20～25％

・Ｃ（炭水化物）　　45～60％

と言われています。

無理な食事制限ではなく、ＰＦＣバランスを意識して「しっかり食べながら健康的に痩せる」ことが、リバウンドしにくいダイエットへの近道です。