水分量足りてますか！？ 夏場は熱中症対策でこまめな水分補給が推奨されていますが、冬場も水分は必要です。 冬場に起こる肌乾燥の原因の1つに水分不足も考えられます！ 身体の水分量は尿の色でチェック出来ます。 濃い黄色→水分不足　薄い黄色→OK　白→水分多い 目安は「喉が渇く前にこまめに」です。短時間のがぶ飲みは避けて1回コップ1杯程度飲みましょう！ あくまで”水”ですので、ジュースや砂糖入りのコーヒーは避けましょう。 水を飲む習慣をつけると、肌の健康維持、便秘解消、代謝促進、デトックス効果など様々です！ 今日から飲み物を水に変更し、こまめに飲んでいきましょう！

新年を迎え、今年こそは〇〇をしよう！と心に誓いを立てた方も多くいる事と思います！ その中でも難しいのが「継続」です。何かを続けていくのはなかなか大変なことで、続かない自分をついつい責めてしまうこともあるかと思います。 継続のポイントはいかにその行動を楽しむかにあります。 今回は継続しやすくする戦略を紹介します。 1.やるべきこと+やりたいこと 　例）続きが気になるドラマやアニメはジムのランニングマシンの上だけで見る 2.数値化でゲーム感覚に 　貯金などは数値の積み重ねを経験値とし、自身のレベルアップをするRPGと捉える 3.ワクワクマインド 　ジョギングしなきゃ→音楽を聴きながら冒険に出よう 　野菜を食べる→ドレッシングの味見実験 大事なのは頑張る事ではなく、いかに楽しくとらえるかです。 意外と脳は騙されて、嫌なことも継続でき、いつしか習慣に変わっていくでしょう！

新年、明けましておめでとうございます！ 2026年も皆様の健康とリラックスに寄り添い、目標達成の手助けをさせていただければと思います！ エステ＆パーソナルトレーニングCoCoaでは９時から平日は20時まで、土・祝日は17時までエステ・トレーニングのご予約を承っております！LINE、ホットペッパービューティー、お電話でご予約可能ですので、気軽にお声がけください！ LINE→トレーニング初回体験無料 ホットペッパービューティー→エステ・トレーニングのお得なクーポン発行中 となっております！ご自身の目的に合わせてご予約ください！ 今年もCoCaをよろしくお願いいたします！

今年も残すところ、わずかとなりましたね！ 今年１年どんな年になりましたでしょうか。 エステ＆パーソナルトレーニングCoCoaでは、沢山の方にエステ・トレーニングを行わせていただき、健康・リラックスに携わる事ができました！ それぞれ、今年からの新メニューもご好評いただき、誠に感謝申し上げます！ 2026年も一人ひとりの目標に向かってお力添えできればと思います！ 来年もさらにパワーアップしたCoCoaでお待ちしております！ 12/30(火)～1/4(日)まで年末年始休暇をいただきます。 1/5(月)より営業再開といたしますので、冬の運動不足解消、リラックスにぜひお越しください！ 来年もよろしくお願いいたします。

前回の食事編に続き今回は身体に現れる様々な症状から、今あなたが不足している栄養素について説明していきます。 ①爪や髪の毛の不調→ビタミンB7や亜鉛、鉄分不足 レバーや牛乳、魚介類や肉類を摂りましょう ②肌あれや乾燥→ビタミンAやC、亜鉛不足 にんじんやじゃがいも、レモンを摂りましょう ③疲れやすい→鉄分やビタミンB群不足 かつおやまぐろ、あさりやしじみなどを摂りましょう ④免疫力の低下→ビタミンCやビタミンD不足 きのこ類を摂りましょう ⑤骨や関節の痛み→カルシウムやビタミンD不足 豆腐や牛乳を摂りましょう ⑥手足がつる→マグネシウムやカリウム不足 蕎麦や海藻類、バナナを摂りましょう

冬は寒さで朝はギリギリまで布団でぬくぬくしていたい。夏は暑さで食欲がない。 朝ごはんを食べる習慣は、特に20～30代の層で無くなってきています。 今回は、1.朝ごはんを食べる重要性と2.オススメの食べ物を紹介します。 1.朝ごはんを食べる重要性 　人は寝ている間にもカロリーを消費し、朝は身体のエネルギーが枯渇している状態にあり 　ます。朝ごはんを抜いてしまうと筋肉をエネルギーに変えて活動しようとする作用が働く 　ので、筋肉が減ってしまいます。筋肉が減ると太りやすく、痩せにくい体になってしまう 　んです、、、！また、朝ごはんを抜いてお昼ご飯を食べると過剰に栄養を吸収してしまい、 　体重が増えてしまう原因にもなります。 2.オススメの食べ物 　・白米（玄米） エネルギー不足を補ってくれます！ 　・バナナ 　　体への吸収スピードが速く、すぐエネルギーになってくれます！ 　・オートミール 　　食物繊維豊富で、お通じも良くしてくれます！アレンジ料理が沢山あるのも魅力！ 目安としては、朝に糖質45～60ｇ程摂りたいです！ （白米だとコンビニのお

この冬にピッタリのお食事を紹介します。 それは「鍋」です！ 鍋は、お野菜やお肉が食べやすい事や具材やスープによって必要な栄養素を変えて摂れる事が良い点として挙げられます！そして何より身体が温まる！！洗い物が少なく済むのも何気に嬉しいポイントではないでしょうか！ その中でもオススメの鍋を紹介します。 1.キムチ鍋 　辛味で代謝アップ、発酵食品により腸内環境向上 2.水炊き 　鶏肉で高タンパク食に、低脂質で減塩もしやすい 3.豆乳鍋 　大豆たんぱくとイソフラボン摂取で健康的に 4.寄せ鍋 　たくさんの野菜と魚・お肉で高たんぱく食に 特にお野菜が多めに摂れる事や、きのこ類など具材が豊富に入れらる事で罪悪感なく満腹になります！スープと合わさることで苦手意識のある食材も食べやすいですよね！ ぜひこの冬は鍋で体を温めつつ体重管理して健康向上していきましょう！

反り腰、巻き肩、ストレートネックなどご自身の姿勢にお悩みはございませんか？ エステ＆パーソナルトレーニングCoCoaでは、様々なトレーニングで姿勢改善にアプローチしていきます！ その中でも、「ピラティス」に注目！！ ピラティスはエクササイズの１種で姿勢改善、身体の機能向上、柔軟性の向上など様々な効果が期待できます！ 当店では、「マット」、「リフォーマー」、「チェアー」と３種類のピラティスを行う事が出来ます！トレーナーが基礎から１種目ずつお教えしますので、運動が苦手な方でも安心して始める事が出来ます！またピラティスを本格的に行い方も大歓迎！ピラティスの深みにハマっていきましょう！ ピラティスってどんなのだろう？リフォーマーってなに？チェアー？など気になる方は、ぜひ１度体験に来てみてください！！

不思議なもので、自分に不足している栄養素を体は無意識に教えてくれます。 そのサインをみなさん感じ取れているでしょうか？ 今回は食事であなたの不足している栄養素をチェックしてみましょう！！！ ①甘いものが食べたいとき→タンパク質不足 　肉や魚、卵や乳製品を摂りましょう ②しょっぱいものが食べたいとき→ミネラル不足 　海藻類や魚介類、大豆製品を摂りましょう ③脂っこいものが食べたいとき→カリウム不足 　ほうれん草や枝豆、ブロッコリー、バナナやキウイを摂りましょう ④辛いものが食べたいとき→亜鉛不足 　牡蠣やレバー、牛肉、ナッツ類を摂りましょう 次回は、体に出る様々な不調で 今あなたの体は何が不足しているのかの栄養素チェックをしていきましょう！

朝晩と寒さを増し、身体に様々な不調が出てきてはいませんか？ こんな機会だからこそ、全身の血行を整えましょう＾＾ 【活性リンパ】 オイルスライドカッピング×オイルトリートメント リンパの流れを促進し、老廃物を体外に排出。 冷えやむくみなどの緩和、血行促進による肩こりの解消、新陳代謝を高め脂肪燃焼を促します。 全身のだるい疲れや自律神経の乱れ、精神的な疲れも解消してくれます。 オイルトリートメントは、血液やリンパ液などの体液の流れを良くする働きがあります。 セラピストの手が直接肌に触れるため、手から伝わる温もりが高いリラックス効果をもたらしてくれます。

今年も残すところ後３か月！あっという間に１年が経ちますね、、、 涼しくなってきたこの秋に、来年に向けて太りにくい体を作りませんか？ エステ＆パーソナルトレーニングCoCoaでは、 ・痩身マシン 　寝るだけ簡単！お腹、二の腕、下半身の筋肉に刺激を入れ引き締めます！...

ビタミンC以外の主要な栄養素がすべて入っていると言われているスーパーフード、 その名は「 卵 」。 皆さん、毎日食べてますか？ 卵の効果的な食べ方を３つ紹介させていただきます。 1.加熱する 加熱することで、生で食べるよりも40％以上もタンパク質の吸収率を上げる事が出来ます...

お盆休み、皆さんはゆっくりできましたか？ 夏の美味しい食べ物を沢山食べて、体重が増えてしまった、、、 痩せたいけど運動は苦手、、、 そんな方もいるのではないでしょうか！ そこで寝るだけ簡単、「痩身マシン」を紹介いたします！...

お盆休み期間の営業につきまして、下記の通り営業いたします。 8/11　通常営業 8/12　通常営業 8/13　トレーニング部門お休み 　　　 エステ部門　　　通常営業 8/14　トレーニング、エステともにお休み 8/15　トレーニング部門お休み 　　　 ...

普段よりもお酒がより進む季節に突入しましたね(;^ω^) そんな貴方にぜひオススメしたい物、それは【トマト🍅】です！ アサヒ飲料とカゴメの共同実験で 「トマトジュースとアルコールを同時摂取すると、トマトジュースを飲んでない場合と比較して、血中のアルコール濃度や体内に留まる...

私はお寿司が大好きです。最近はホタテがブームです！チェーンのお寿司屋さんに行くと 一貫しか乗ってなくて、値段も高くて悲しくなってしまいます、、、 ふと、お寿司のネタの中で健康良いのはなんだろうと疑問に思い調べてみると、ホタテが...

まだまだ暑さが続く日々ですね～。こんな日はアイスが食べたくなりますよね！ しかし、アイスは糖質や脂質が多く含まれ、体重の変化も気になってします、、、 今回はアイスの代用として、冷凍フルーツをオススメします！ その中でも本日は「 ブルーベリー 」をご紹介します！...

山形の夏はとても暑い 食欲もなくなってしまう中で、サラサラごはんが進む料理と言えば、 「だし」ですよね！ 各家庭で入れる食材も変わるのも特徴の一つです！ その中でも特に入れたい野菜をいくつか紹介します！ 〇オクラ　 食物繊維 、ミネラル 　　　　　腸内環境改善 〇キュウリ　...

皆さんカラダ伸ばしてますか～！？ 今日はストレッチについて効果を解説していきます！ 1.柔軟性の向上 　筋肉を伸ばしてあげることにより、固まった筋肉が柔らかくなります！ 　体の動きがスムーズになり、ケガの予防にもつながります！...

肩甲骨を支えている筋肉は、首や腕、背中やお腹を支える筋肉と繋がっているので、肩甲骨の動きが悪いと上半身を中心に身体に不調がでてきてしまいます。 デスクワークや長時間の運転など同じ姿勢が続く場合は肩甲骨に繋がっている筋肉が絡まりやすくなり、肩甲骨の動きが悪くなりやすくなります...