便秘を解消しよう！

まず、便秘とは

『3日以上便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態』　

この状態を便秘と言います！

便秘になる原因として、どの様な事があるのでしょうか？

主な原因を挙げますと、

・冷え

・水分不足

・寝不足

・運動不足

・食事制限による食べ物の偏り

・ストレス

この様に主に生活習慣が影響している事がわかります！

＜便が出にくくなる理由＞

　1.水分不足により便が固まって出なくなる

　2.腸の蠕動運動が低下している（腸の動きが悪くなってしまっている）

　3.自律神経の乱れ

〈改善方〉

1.運動をする！

運動する事で自律神経が整い腸も活発になります！

2.お腹もみもみ

直接お腹をマッサージして腸の動きをよくしましょう！

3.不溶性食物繊維を減らして水溶性の食物繊維を増やす！

水溶性の食物繊維には便を柔らかくする作用があります！

逆に便秘の時に不溶性の食物繊維を摂り過ぎてしまうと余計に詰まってしまうので注意です！