最近疲れやすいし髪もパサパサ・・・それ○○不足かも

こんにちは！

皆さん牡蠣食べてますか？

今日は不足しがちな亜鉛の話しです！

亜鉛が不足すると、

爪に線が入り割れやすくなったり、

髪がパサパサになったり、

味覚が感じにくくなったり、

傷の治りが悪くなったりと、

とにかく身体の不調が色々出て来てしまいます。　

基本的にはほとんどの人が推奨量に達していないという

のが現状になります！

コーヒーやお酒を飲む方は亜鉛が吸収されににくなってしまうので

特に要注意！

亜鉛が多く含まれている物としては、

牡蠣5粒で8g

生のホタテ3粒で1.7g

牛肩ロース70gで3.9g

牛もも70g2.8g

卵1個0.7g

納豆1パック0.8g

です！

女性だと1日9g推奨なので、

牡蠣を毎日6粒食べればok

牛肉だと200g

卵だと10個

毎日食べれば大丈夫ですね！

いやそんなに食えるかい！

って感じなので不足してしまうんですね

そんな時はサプリメントを使用しましょう！

ドラッグストアに売っているものでいいので、

飲んでみて下さい！

コーヒー、お酒を飲まない時間帯に飲んで下さいね！