食事から花粉症を緩和しよう！

花粉症の方には辛い季節がやってきました、、

もう既にお悩みの方もいると思います。私もその一人です。

今回は食事の観点から花粉症を和らげる方法をご紹介します！

まず、花粉症と食事って関係あるの？というところですが、意外と関係あるんです！

花粉症とは花粉が体内に入ることで、免疫機能が過剰に反応し様々な症状を引き起こす事です。免疫機能は約６割、腸に存在しており、腸は体内最大の免疫器官と言われてます！

腸内環境を整える事で抗酸化作用や免疫機能が向上するとなると、食事との関係性も見えてきますね！

それではオススメの食材を紹介します！

１つ目は赤ピーマン、ブロッコリー、アセロラ、キウイフルーツ

これらはビタミンCやビタミンEが多く含まれ、抗酸化作用により炎症やストレスを軽減してくれます！

２つ目はサバ、イワシ、サンマ、タラ

これらに含まれる良質な脂質が炎症やアレルギーを軽減してくれます！

３つ目は玉ねぎ、リンゴ、緑茶

これらにはケルセチンというポリフェノールが多く含まれており、抗炎症作用や

抗アレルギー作用が期待できます！

４つ目はヨーグルト、納豆、キムチ

プロバイオティクス※1摂取により鼻水や目のかゆみを軽減することが期待できます！

ちなみにですが、ファストフードはアレルギー症状を悪化させるという研究もあるので、要注意です、、！

これらを食事に取り入れ、花粉の季節を乗り越えましょう！！

※1過去のブログに詳しく載っております！ぜひそちらもチェックしてみてください！