夏に向けて、ダイエットの基礎

お花見のシーズンが終わり新緑が見えますね、夏までもうあと少し！

もう既に暑い日は続いてますが、、、

夏に向けてダイエットをすでに始めている方も多いのではないでしょうか！

そこで、基本的なダイエットのチェック項目をお教えします！

全部で１０項目あります！本日は前半５項目を解説も踏まえながらご説明します！

①１食の糖質が３５ｇ以内である

　白米は１００ｇでと糖質の量が約３５ｇです。（コンビニのおにぎり１個ぐらいです！）

②食事と食事の間が６～８時間空いている

　体に貯めているエネルギーがそのくらいの時間で４割程になる為。エネルギーが満杯の

　状態で食事をすると脂肪になりやすく、逆に時間が空きすぎると筋肉を分解して

　エネルギーを作ってしまうんです、、！

③朝食を食べた

　特に白米などの糖質類を食べたいです。寝てる間に減ってしまったエネルギーを補給する

　ためです！朝食を抜いてしまうと上記のように筋肉が減ってしまいます、、、

④食事の最初に野菜を食べた

　血糖値の急上昇を防ぎます。特に昼食・夕食時は意識したいです。１食あたり両掌

　こんもりの野菜を２～３杯分は食べたいです！ドレッシングのかけ過ぎには要注意！

　野菜ジュースやトマトジュースでも代用可能！

⑤３食脂質の少ない肉・魚・大豆をどれか食べた

　良質なたんぱく質は筋肉だけでなく皮膚、髪の毛など体の細胞を作る元になります。

　こちらも特に昼食・夕食時は特に意識したいです！調理法は揚げ物意外であれば大丈夫

　です！加工肉には要注意です！

まずは前半５項目紹介させていただきました。

次回後半５項目です！お楽しみに！